国家卫生健康员会主任雷海潮表示，将持续推进“体重管理年”3年行动。当前危害中国老百姓健康的主要危险因素来自慢性非传染性疾病，而慢性非传染性疾病当中的很多致病因素跟每个人的行为生活方式、饮食和体育锻炼都密切相关，比如体重异常的问题。
超重，已成为现代社会的普遍问题。它不仅影响外在形象，更是健康的隐形杀手。超重会增加心脏负担，提升高血压、冠心病等心血管疾病的风险；还会引发糖尿病、高血脂等代谢性疾病，甚至与多种癌症的发生密切相关。因此，控制体重，就是守护健康。
与超重相对，消瘦同样不可忽视。消瘦往往意味着营养摄入不足或吸收不良，会导致身体缺乏必要的营养物质，影响各个器官的正常功能。免疫系统也会因缺乏营养支持而变得脆弱，增加患病风险。此外，消瘦还可能引发贫血、骨质疏松等问题，严重影响生活质量。
如何科学管理，健康减重
要多听听国家的“话”
记住体重指数（BMI）公式——体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方，在身高不变的基础上，体重越大，BMI指数越高。
●18~64岁：BMI的正常范围是18.5~23.9
●65岁以上：理想体重指数为20~26.9
●80岁以上：理想体重指数为22~26.9
“垃圾食品”热量高，营养少，吃多了容易胖。像薯片、炸鸡、奶茶这些，偶尔吃吃可以，但千万别当饭吃。小贴士：馋嘴的你，可以将水果、坚果、低糖酸奶等当零食，既解馋又健康。
蔬菜和全谷物（比如糙米、全麦面包）是好东西。它们富含膳食纤维，能让你吃得饱，还不容易胖。而且，蔬菜里的维生素和矿物质，对身体超有好处。（小贴士：鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入）
蛋白质是身体的“建筑材料”，能帮助你长肌肉，还能让你更有饱腹感。像鸡胸肉、鱼肉、豆类、鸡蛋都是很好的蛋白质来源。小贴士：每顿饭保证有一份拳头大小的蛋白质，优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。
油、盐、糖吃多了，对身体没好处。少吃点盐，能预防高血压；少吃点糖，能减少蛀牙和肥胖的风险。（小贴士：做饭时少放点盐，少用糖，多用天然的香料，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下）
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。
科学减重
要循序渐进
健康体重
开启美好未来
责编：翦英兰
来源：武陵区融媒体中心
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